-
ĐAU LƯNG – TẠI SAO ĐAU?
 Đau lưng phổ biến đến mức các bác sĩ sẽ rất ngạc nhiên nếu bạn không bao giờ bị đau lưng.
Sau cảm lạnh, đau lưng là nguyên nhân thông thường nhất khiến cho bệnh nhân tìm gặp bác sĩ hoặc dược sĩ nhà thuốc: Trung bình một người trong đời sẽ có ít nhất 3 lần bị đau lưng nhiều, chưa kể các cơn đau nhẹ xen kẽ. Tuy nhiên, nếu điều trị đúng cách, hầu hết các cơn đau sẽ biến mất trong vòng vài ngày, ngay cả trường hợp đau nặng cũng sẽ cải thiện trong vòng 1 – 2 tuần.
Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể cơn đau. Điều quan trọng là đừng thụ động chờ đón cơn đau, thay vào đó, đau lưng cần được kiểm soát tích cực ngay từ đầu.
2.ĐAU LƯNG – NGUYÊN NHÂN?
Rất nhiều bệnh có thể gây đau lưng. Một số nguyên nhân phổ biến:
2.1 Co thắt cơ, căng cơ
Vùng thắt lưng là nơi cử động nhiều nhất như quay người, cúi, ngửa hay nghiêng người. Các cử động này có thể gây co thắt hay căng các cơ. Mặc dù có thể gây ra các cơn đau dữ dội, đau do co thắt cơ thường tự khỏi trong vài ngày khi cơ hết căng.
2.2 Bệnh đĩa đệm
Cột sống được tạo thành từ hơn 30 đốt sống. Các đốt sống được giữ lại với nhau nhờ dây chằng, giữa các đốt sống là đĩa đệm, tạo độ mềm dẻo và tăng sức chịu lực cho cột sống. Đĩa đệm được cấu tạo bởi 1 bao dày và chắc, ở giữa chứa nhân nhày giống lòng trắng trứng. Cử động đột ngột có thể làm đĩa đệm lồi ra hoặc bao xơ bị rách, gây ra “thoát vị đĩa đệm”.
Thường gặp ở người cao tuổi do bao xơ bị thoái hóa trở nên giòn và dễ rách. Vị trí thoát vị hay gặp nhất là ở vùng thắt lưng.
2.3 Đau thần kinh tọa
Thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất do các rễ thần kinh ở vùng thắt lưng hợp lại mà thành và sau đó chạy dọc theo mặt sau mông, đùi, xuống chân. Tổn thương do thoát vị đĩa đệm có thể chèn ép dây thần kinh tọa gây nên các cơn đau lan từ vùng thắt lưng tới mông, đùi, cẳng chân, có thể tới bàn chân. Chứng đau này gọi là đau thần kinh tọa, thường ít gặp, chiếm khoảng 1 – 2% các trường hợp đau lưng.
2.4 Các bệnh khác:
Còn nhiều bệnh có thể gây đau lưng. Biết được nguyên nhân gây bệnh có thể giúp chữa khỏi hoàn toàn chứng đau lưng và ngăn chặn các cơn đau kế tiếp.
- Viêm cột sống dính khớp:
Ở nam giới trẻ tuổi, nguyên nhân thường gặp nhất gây đau lưng tiếp diễn là tình trạng tổn thương các khớp giữa các đốt sống gọi là viêm cột sống dính khớp – làm cột sống bị cứng và người bệnh khó cử động. Bệnh ít gặp ở nữ giới và nếu gặp cũng thường nhẹ hơn so với nam giới.
Bệnh thường có khuynh hướng di truyền. Điều trị kịp thời có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Nếu bạn dưới 40 tuổi và bị đau lưng dai dẳng, đặc biệt kèm theo cứng khớp thì phải đi khám bác sĩ ngay.
- Thoái hóa khớp
Ở người cao tuổi (trên 50), thoái hóa khớp rất thường gặp, mặc dù bệnh có thể gặp ở bất kì lứa tuổi nào. Thoái hóa khớp là quá trình lão hóa của các tổ chức ở khớp và quanh khớp, đặc biệt là sụn khớp, trong đó khớp gối là khớp thường bị ảnh hưởng nhất. Cũng thường gặp ở bàn tay, khớp háng và cột sống.
3. ĐAU LƯNG – LÀM SAO TRÁNH?
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng đều bị đau lưng và chúng ta khó tránh khỏi điều này hoàn toàn. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp giảm cường độ và tần suất cơn đau.
- Tập luyện thường xuyên
Thiếu luyện tập sẽ dẫn đến yếu các cơ ở bụng mà các cơ này cùng với cơ lưng sẽ giúp ổn định cột sống. Yếu các cơ ở bụng sẽ làm gia tăng sự co cứng cơ ở vùng lưng khi nâng, nhấc vật nặng hoặc khi chơi thể thao. Sự căng cơ sẽ nặng hơn nếu kèm theo dư cân hoặc béo phì.
Tập luyện thường xuyên sẽ làm vững chắc cơ bụng cùng với việc giảm cân, như vậy sẽ làm giảm đau lưng.
- Giữ tư thế đúng
Lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả là luôn luôn giữ tư thế thẳng lưng trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu bạn làm việc với máy vi tính, cần đảm bảo ghế ngồi, bàn phím và màn hình được đặt ở vị trí thích hợp nhất.
- Khi mang vác, nâng vật nặng:
Cong lưng khi mang vác hoặc nâng vật nặng là nguyên nhân thông thường của đau lưng. Các cơ ở lưng khá yếu và động tác khom lưng làm căng cứng các cơ này. Lưng khỏe nhất khi ở tư thế thẳng, vì vậy luôn luôn giữ lưng thẳng, hạ thấp gối (ngồi xổm) khi nâng vật nặng, như vậy sẽ dồn sức nặng xuống cơ đùi và giảm tải cho cột sống.
5. ĐAU LƯNG – LÀM SAO KHỎI?
- Tự giúp mình
Các thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (Voltaren) thường rất có hiệu quả trong giảm đau lưng. Tuy nhiên, nếu vẫn còn đau sau 1 tuần uống thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn thêm. Đừng bao giờ dùng thuốc giảm đau liên tục với mục đích phòng ngừa đau lưng, vì càng sử dụng thuốc giảm đau kéo dài, bạn càng có nguy cơ gặp phải tác dụng không mong muốn của thuốc.
- Luôn vận động:
Mặc dù đau lưng sẽ làm hạn chế vận động trong sinh hoạt, nên cố gắng vận động càng nhiều càng tốt. Điều cần nhớ là tránh các cử động đột ngột có hại cho lưng. Tập luyện thường xuyên còn giúp bạn phòng tránh tái phát đau lưng.
- Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ sâu sẽ giúp thư giãn cơ lưng và hồi phục nhanh. Có thể uống thuốc giảm đau trước khi ngủ để giúp bạn bớt đau và dễ ngủ hơn.
- Đừng bận tâm và lo lắng quá mức đến cơn đau
Bạn càng nghĩ về cơn đau, bạn sẽ càng cảm thấy đau hơn. Cố gắng không nghĩ về nó và tập trung vào các công việc thường ngày hay các hoạt động giải trí khác. Lưu ý tránh đi xem phim hay ca nhạc nhiều vì bạn phải ngồi lâu trong vài giờ.
Sống năng động là liều thuốc hiệu quả cho đau lưng!
Số lượt đọc:
619
-
Cập nhật lần cuối:
05/03/2010 04:32:06 PM | 